失眠、睡不好讓體重增加？改善睡眠、應對方法看這篇！
失眠與體重增加有關？睡眠不好讓你胖了嗎？在現代快節奏的生活中，失眠已成為許多人普遍面臨的問題。當你整夜躺在床上、翻來覆去，卻無法入眠，或者醒來後無法再次入睡時，你可能會聯想到，這些問題是否會影響你的身體狀況或者讓體重增加？今天我們將分享改善睡眠及失眠應對方法！
 

失眠會讓體重增加嗎？

失眠導致體重增加，不只是簡單的巧合。睡眠不足與體重增加之間存在著直接關係。

讓我們先反過來舉例，正確的睡眠能夠讓身體分泌足夠的生長激素，一個晚上累積下來也消耗了不少熱量，詳細數值就包含您在健身房、或者是保健節目裡聽到的「基礎代謝」熱量單位中。睡眠不足也會導致身體新陳代謝節奏打亂，進一步影響你的體重控制計畫。當你沒有足夠的睡眠時，身體的本來的荷爾蒙分泌就會漸漸受到影響，尤其是有關脂肪代謝的相關物質，例如胰島素的失衡。可能會導致身體更傾向於儲存脂肪，而不是將其消耗掉。

睡眠不足還會影響身體對胰島素的反應，使血糖管理變得困難，進一步增加了肥胖和2型糖尿病的風險。在缺乏睡眠的狀態下，內分泌系統變化以及食慾調節系統的失調，意味著我們可能會感到更餓，並且更難抵擋高熱量、高糖分的食物。

除了體重增加之外，失眠還可能會讓你的體重計往另一個不健康的方向發展，通常發生在極端的壓力和焦慮引起的長期失眠狀態下。當這些日益累積的心理狀態嚴重到足以干擾食欲時。原本健康的體重可能就會直直落。此外，某些健康狀況，如甲狀腺功能亢進，也可能引起失眠和體重下降的負面螺旋。
 

如何應對失眠與體重的問題？

如何應對失眠與體重問題？既然我們已經了解到失眠與體重增加之間的關係了，就可以更有頭緒的應對這個問題。

最重要的要素之一、也是關於吃下肚的東西，注意晚餐的飲食組成與進食時間非常重要。避免在睡前兩小時內進食高糖分、或者脂肪含量高的食物，因為這會影響消化系統運作，從而干擾入睡的難易度。還有醫生們一定會一在提醒的，減少或避免晚間攝入咖啡因和濃茶，以免在需要睡覺的時候提神，讓失眠變得更難克服。

合理安排運動是一種有效的應對方針，定期進行適度運動不僅能燃燒熱量、幫助控制體重，適當的疲倦感還能有效地提升睡眠品質。此外，定期的身體活動有助於調節生理時鐘，特別是如果選擇在戶外進行，曬到自然光有助於校正我們的生理時鐘，這對於恢復正常的睡眠非常有幫助。儘管運動本身不能直接解決失眠問題，但它能夠通過多種機制促進更好的睡眠。

如果您發現自己持續受到失眠帶來的影響，並且這影響了您的體重、身形、健康狀況的話，我們還是建議您直接找專業的醫療機構或人員求助在台灣，許多醫療機構都設有專門的睡眠中心，能提供全面的評估和治療方案，專業人員會進行睡眠監測，分析您的睡眠模式，並根據發現提供針對性的建議。比較容易忽略的是，營養師的諮詢也能對飲食調整提供幫助，尤其是在如何選擇有助於睡眠的晚餐食物方面。心理諮商可能也有奇效，透過與心理師交談，精準篩出導致失眠的壓力或焦慮問題。
 

失眠、睡不好與變重的難題，先從睡眠環境著手！

當面對失眠與體重增加的雙重挑戰時，解決辦法可能就在於您的睡眠環境—尤其是您的床墊。選擇一個適合自己體型和支持需求的床墊，對失眠的改善速度之快，也很有可能對體重管理產生積極且正向的影響。

另一個關於睡眠環境的重要觀念，也就是體型與床墊的對應關係。例如，較重的人可能需要更堅固的床墊以提供足夠的支撐他的身軀骨幹，避免床墊任一區塊過度下沉；對於較輕的人，一個較軟的床墊可能更為適宜，以避免壓迫感並保持舒適。這麼做可以保持脊椎在正確位置上，舒適放鬆的姿勢也可以有效避免難以入睡的困擾發生。

在所有床墊類型中，天然乳膠床墊因其卓越的支持性和舒適性，成為對抗失眠和體重問題的理想選擇。乳膠材料Q彈的特性不僅能有效舒緩身體的壓力，軟硬適宜的特性也可以根據身體的曲線進行調整，提供從頭到腳均勻的支撐力道。Sonmil乳膠達人採用的100%天然乳膠與市場上最高含量97%乳膠原料打造的乳膠床，還具有業界最出色的的透氣性，保持床墊內部乾燥通風，有助於調節體溫，避免過熱，這對於睡前時常因為躁熱而失眠的人能有效改善。

選擇一張合適的乳膠床墊，不僅能夠改善睡眠，還可以幫助您控制理想的身形，對於正在苦於不穩定的睡眠與不穩定的體重的受害者來說，或許是一個最快可以見到成效的改善辦法。