2024-05-27睡眠健康
如何預防失眠對身體的損害？
失眠對健康有什麼影響嗎？
失眠不僅僅是夜深人靜的小小困擾，請謹記：失眠這回事對日常生活的影響不是「一天兩天而已的」，而是「深遠且長久的」。長期失眠會生理、更甚心理上帶來多方面的負面影響，尤其如果你白天需要高度注意力、集中精神於工作或者課業時，前一晚的失眠往往會讓你醒來只覺得自己像僵屍或者白天的吸血鬼一樣使不上力，嚴重者可以感受到明顯的決策能力下降、倦怠感，還有腦霧（brainfog）的感覺，帶來的壞處可說是無處不在。
首先，在心理層面，失眠會導致情緒波動更難控制、沒來由焦慮、和抑鬱寡歡的情形增加。缺乏足夠的睡眠會干擾大腦處理情緒的能力，使人更容易感到低落，或者過度敏感。此外，失眠還可能影響記憶力和學習效率，因為睡眠是腦部整理和固定記憶的重要時刻。
在生理方面，長時間的睡眠不足會增加患心血管疾病、糖尿病和肥胖症的風險。更細一點來說，失眠還會影響身體對胰島素的反應，導致血糖水平不穩定，同時也會影響食欲調節激素的平衡，進而增加食慾和體重，仔細想想你變重真的是因為多吃了幾盤火鍋肉，還是晚上沒有好好睡覺呢？
失眠對工作效率和學習能力的負面影響也非常明顯。
因此，積極尋找解決失眠的方法並實施，如維持規律的睡眠時間、創建舒適的睡眠環境和減少晚間刺激，是非常必要的。這些策略將有助於改善睡眠品質，從而提高整體健康和生活品質。
如何應對失眠？找出原因很重要！
要有效應對失眠，首先必須理解引起失眠的可能原因，這些原因多樣且往往彼此交織。常見的幾個原因包括你的飲食出了問題、感冒等生體上的不適、遺傳因素、環境條件以及心理壓力，這些生活中每個小細節都能以不同的方式，對睡眠品質造成劇烈的影響。飲食對睡眠有多重要相信大家都知道，例如在下午、傍晚，過量攝入咖啡因和糖分。以前者來說，沒錯，不用等到晚上，下午喝咖啡就會導致失眠了，咖啡因的半衰期（即攝取後咖啡因減少至一半的量的時間）因人而異，一般來說大約為3~6小時，後者就是所謂的sugar high。同樣的，酒精雖然最初可能使人感覺昏昏欲睡，但它會干擾深層睡眠，從而影響睡眠身體的恢復能力，讓你有睡跟沒睡一樣。
某些疾病也是常見的失眠成因，包括慢性疼痛、呼吸道條件、胃食管逆流病（GERD）、甲狀腺問題等等。這些健康困擾可以直接、或間接地打亂睡眠，往往需要充分的跟醫生討論、並長期觀察才能解決克服。
遺傳也可能在一定程度上預示著失眠的風險，科學研究表明某些與睡眠調節相關的基因可能影響一個人的睡眠模式，說不定你體內的褪黑激素就是比較少一點點也說不定。
再來還有環境因素，如噪音、光線以及寢具的舒適度，對睡眠的影響同樣不可忽視。一個安靜、低藍光、且溫度適宜的睡眠環境，絕對有助於促進更好的睡眠。
知道了前因後果，那麼要如何預防失眠對身體的損害？
了解失眠的原因後，要採取預防措施，以避免其對身體造成損害就變得簡單許多。首先，建立良好的睡眠習慣是預防失眠的不敗良方。這包括每天在固定時間上床睡覺和起床，即使在周末也不例外。這有助於調節你的生理時鐘，讓身體習慣於一個規律的睡眠模式。所以不要再報復性打電動，或者星期六晚上把整季影集給全部看完啦，絕對是超划不來的行為啊！其次，注意咖啡因的攝取尤為重要。咖啡因的原理是讓身體對疲倦感感到遲鈍，會進一步干擾睡眠過程，尤其是當在睡前4-6小時以內攝取時，就準備在半夜醒來，或者根本睡不著吧。而咖啡因也不只藏在咖啡哩，台灣常見的手搖飲茶類、可樂、還有能量飲料都有咖啡因的存在，所以下次要在傍晚喝飲料的朋友，請多注意喝下肚子的成分到底有那些哦。
此外，打造一個理想的睡眠環境，常常是最被忽略的防止失眠重要策略。保持臥室清靜、遮光和涼爽，使用遮擋能力好的窗簾和適當的空調或者風扇絕對幫助很大。更重要的是，選擇一張適合自己的床墊，給準備睡眠時的身體、軀幹良好的支撐可以有效提高睡眠品質、降低入睡難度，尤其是如果你有背痛或是盯著電腦太久的頸椎困擾時。
而天然乳膠床墊又屬所有床墊支撐力中最符合人體工學的一個種類，有助於緩解壓力點，讓你在夜間睡著前可以舒舒服服地躺在床上而不是輾轉反側，從而獲得更深層的休息。
你的失眠剋星-Sonmil乳膠達人
看到這邊，我們可以知道生活習慣對於失眠的關聯性有多大了，所以堅持從小地方起，開始改善飲食習慣、建立良好生理時鐘的耐心是克服失眠的必備方法。而通往這條路的捷徑無非是一張好床墊！Sonmil乳膠達人床墊以其高純度天然乳膠和極其出色的獨家軟硬比例，成為預防失眠的理想選擇。天然乳膠材質有大自然的除菌抗螨效果，還具有出色的彈性和透氣性，有助於調節睡眠時的體溫，這對於維持深層睡眠非常重要。
Sonmil乳膠達人獨家的80kg/m3軟硬密度對於緩解身體壓力也很有幫助。合適的床墊硬度可以保護脊椎的自然曲線，尤其是對於經常遭受背部或頸部疼痛的人來說，這種不舒服是躺下去隨即見真章的。透過減少壓力點，Sonmil床墊能夠幫助肌肉更好地放鬆，從而減緩失眠的發生。
此外，Sonmil乳膠達人床墊的結構設計還能夠有效減少床上活動時的震動傳遞，這意味著即使你的伴侶在夜間翻身，也不會輕易打擾到你的睡眠。這種減少干擾的設計是對於那些輕度睡眠者來說，尤為重要的特點。Sonmil乳膠達人床墊不僅提供了極致的舒適和支持，還能夠幫助深受失眠困擾的人獲得更高品質的睡眠。對於那些尋求有效解決躺在床上睡不著的人來說，乳膠床墊無疑是一個值得考慮的選擇。
