你是否有夜晚翻來覆去難以入眠、睡眠時間長肩頸卻感到越來越緊繃，又或者睡眠後起床更疲憊的困擾呢？根據我們收集的消費者經驗，排除掉生理疾病因素，有八成以上問題出在床墊或者是選擇了不適合的枕頭高度！

睡眠品質很重要，人一天平均有三分之一的時間躺在床上，選擇正確的床墊及枕頭高度，對於睡眠品質的重要性不言而喻。而枕頭的挑選除了軟硬跟透氣度之外，最重要的是『高度』，那麼該如何挑選適合自己的枕頭高度呢？本文將為你解答不同睡姿所適合的枕頭高度，不論您是喜歡平躺、仰臥還是偏好側睡，都能找到適合自己的枕頭，想要享受美好的睡眠從選枕頭開始吧！
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枕頭高度怎麼選？

根據睡姿挑枕頭高度

根據研究統計：正常的6~8小時的睡眠中平均翻身次數約20次左右，但如果枕頭高度或材質不舒服，翻身次數可能會在50次以上！睡眠姿勢會影響你挑選枕頭高度的因素，以下教你用睡姿來挑選枕頭高度
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正睡適合的枕頭高度

市售的枕頭高度會依照各種睡姿設計出不同厚度，而仰睡的枕頭高度建議要適中，建議理想高度為12公分左右，想要檢視枕頭高度的方法是平躺時要能剛好貼合你的頸椎曲線，由上到下檢視順序：讓頭、頸和肩膀，在躺上枕頭後，能完整的支撐在床墊上放鬆，而不是被枕頭的位置給牽一髮而動全身。

 

側睡適合的枕頭高度

根據我們訪問統計：台灣有將近七成的人都喜歡側睡，喜歡側睡的人建議使用較高的枕頭高度，理想高度為15公分左右，側睡因為肩膀抵著床墊的關係，高的枕頭高度可以填補我們頸部和肩部得空間，側睡時用高的枕頭，會比較容易保持脊椎的曲線，進而支撐頸部和肩部減輕壓力。

喜歡側睡的你，如果長期睡過低的枕頭高度，脖子頸椎長時間位置下垂，可能會發生頸椎過度彎曲，所以側睡建議挑選較高的枕頭，如果沒有工具測量，高度會抓大概是1個半到2個拳頭高度左右，或跟自己一邊肩寬長差不多長度。
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趴睡適合的枕頭高度

趴睡是較少數人的習慣建議選擇高度較低的枕頭，理想高度為8公分左右，如果沒有測量工具，簡單測量方式約跟自己的拳頭高度一樣就好。趴睡時睡低高度枕頭較能保持頸椎的曲線。可以想像使用趴睡時睡高枕頭會造成頸部曲線過度向後伸展，進而造成頸椎和背部的壓力。

無論睡姿如何挑選枕頭高度，都應該按照自己喜歡的舒適度和需求來進行挑選，完美枕頭最好的挑選方式是直接試躺，因為每個人的體型、睡姿、枕頭軟硬度喜好都不同，因此最適合的枕頭高度大多因人而異。

 

不同身形要怎麼挑選枕頭高度？

選擇適合的枕頭高度不僅要評估睡姿習慣，還要考慮個人的體型來選擇最理想的高度。枕頭最主要的功能是填能補我們頭頸部和床墊之間的空隙，讓頸椎可以被支撐住，所以按照這個原則挑選枕頭高度就對了！
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體型高大或有駝背的人：選高枕頭

你如果是屬於高壯體型或是有習慣駝背，建議挑選睡起來較高的枕頭，簡單是評估是：躺下後枕頭的枕頭高度約有5～6公分左右最為合適，因為身型高壯的人，身體的肩頸曲線會比較大，高的枕頭厚度可以來填補頭部、頸部、和肩膀與床墊間的空間，填補空隙後再選擇對的床墊，保持頸椎在睡眠時的自然曲線進而有舒適睡眠。

那對習慣駝背的人來說，要睡高度高或厚實的枕頭，可以改善睡姿，讓頭頸部處於較自然的位置達到放鬆效果，減少睡眠時身體的扭曲和壓力，所以高枕頭對有習慣性駝背的人，有助於改善睡眠品質。

 

體型嬌小或背部單薄的人：選低枕頭

如果你是一般女性的體型、長輩或背部身形較單薄的人，建議選擇較低的枕頭高度，簡單測量方法為躺下後枕頭高度約3～4公分左右最合適。因為身型小或背部單薄族群，頸椎和肩膀的曲線幅度相對小，睡眠時選擇較低的枕頭高度，可以讓頸椎和肩部處於放鬆較自然的狀態。如果是長輩大多已開始出現頸椎或肌肉退化等情況，選擇較低高度的枕頭再配合對的床墊，可以減少長輩頸椎和肩膀的壓力，睡低枕頭有助於長輩減輕睡眠時的肩頸不適感，提供更好的睡眠品質。
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推薦全家人都適合的枕頭高度和材質｜天然乳膠枕

有沒有一款枕頭高度適合全家人呢？我們推薦純天然的乳膠枕頭，乳膠枕有非常良好的支撐性，因此無論你的睡姿是平躺、側臥還是各種體型都相當適合。要怎麼挑選天然乳膠枕頭呢？有枕頭高度選擇嗎？一起來看看乳膠枕的優勢吧！

 

乳膠枕適用各種睡姿

乳膠枕有相當良好的支撐性，因此不管你的習慣左右側睡、平躺還是趴睡，乳膠枕都能夠因應你不同睡姿產生的壓力，而乳膠枕屬於天然材質因此Q彈很耐壓，不易變形是最大優點，躺上去後枕頭高度都能使肩頸保持自然曲線 。

推薦選擇特A級的天然乳膠枕，經過檢驗含有高達96％以上的天然乳膠成分，採用天然矽膠樹脂，具有良好的彈性和柔軟性來提供身體的支撐性與舒適性 ，良好的彈性可以支托減輕頸部、肩部的壓力，搭配正確的睡眠姿勢進而達到好的睡眠品質。不同年齡層和使用族群都適合，連最需要安全品質的孕婦小孩都推薦睡乳膠枕。

乳膠枕建議選擇品質有把關的特A級天然乳膠枕頭，高達99％的滅菌率使乳膠枕頭表面幾乎是無菌的狀態，天然的乳膠枕可以減少細菌和微生物的滋生，且不含甲醛、香料等致癌物質，如果你是對化學物質敏感的族群，和要求枕頭高度及睡眠品質的人來說，乳膠枕絕對是你最舒適的選擇！
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純天然乳膠枕透氣材質

天然乳膠枕有高透氣的開孔分子結構，是『會呼吸的枕頭』，透氣的多孔設計，剛好解決台灣氣候的濕、悶、熱的情況，能在睡眠時快速排出睡覺時產生的熱氣與濕氣，持續提供你一個乾爽的睡眠環境，非常適合睡覺時容易出汗或怕熱的族群。

 

除了枕頭高度選對床墊也很重要！

選擇對的枕頭高度可以完美的支撐肩頸曲線，要改善睡眠品質你只做對了二成，剩下的八成呢？要靠對的床墊來支撐。舒適的枕頭搭配對的床墊才是提升睡眠品質的關鍵！推薦讓你躺過就回不去的乳膠枕頭及乳膠床墊，來看看它有哪些優點：
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能支撐全身的曲線

乳膠材質的床墊躺起來不會太軟也不會過硬，配合同樣是乳膠材質的枕頭高度，讓你躺下時明顯感受到全身都有被支撐，百分百的符合人體曲線專利設計，有效支撐我們的肩頸、背部及腰部，讓我們隨時保持正確的睡姿，降低頸椎和肩膀的壓力，輕鬆享受舒適和健康的睡眠。
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純天然無毒的材質

天然無毒、材質環保的天然乳膠是由天然樹脂提煉是完全不含有害的化學物質，這也是我們打造環保概念和健康睡眠的宗旨。天然的乳膠寢具有防蟎、抗菌的優點，經研究證實是有效能抑制真菌、蟎蟲、細菌滋生的材質，有效減少過敏原的產生，推薦如果你本身是容易過敏體質的族群來說，天然乳膠是最佳的請寢具材質首選！

 

超靜音模式般的有效抗震

乳膠床墊材質因為本身特性關係非常Ｑ彈，沒有彈簧的設計，因此天然乳膠床墊是不管怎麼翻身、移位或起床，都像是開啟靜音模式一樣，讓你和你的床伴都擁有好的睡眠品質！

天然乳膠材質擁有良好的彈性能夠有效地吸收和分散身體的壓力，進而減少移動時產生的震動和晃動，尤其推薦給對於床伴翻身敏感或容易被吵醒的淺眠族群，選擇對的乳膠枕頭和乳膠床墊，絕對是你想提高睡眠質量的首選。
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結論

上述分享了挑選枕頭高度公式以及簡單的測量技巧，枕頭高度建議要依照平常的睡姿習慣、身形體態、年齡及個人身體狀況來選擇，好的睡眠品質從枕頭到床墊，尤其材質是非常重要。推薦你專業經營多年的Sonmil天然乳膠寢具品牌！我們提供97%超高純度的有機天然乳膠枕頭，是無論任何族群都適合的枕頭高度，還有超高品質控管的天然乳膠床墊，堅持選用100%純天然的橡膠樹乳膠汁液製成，具有抗菌防瞞、透氣、散熱、完美貼合人體曲線等優勢，想好好睡一覺嗎？就跟著Sonmil乳膠達人，一起提升睡眠品質吧！