在臺灣平均每五人，就有一個人有睡不好的困擾，失眠問題是台灣非常普遍的現象，而想要解決睡不好的問題，除了睡前六個小時不要飲用茶類及咖啡之外，還要先探討造成失眠的其他因素，本篇將分享4個有效改善睡眠的好方法，例如調整生活作息、適時補充日常營養素以及更換優質寢具等等，幫助您舒適的一覺到天亮。

 

為什麼會睡不好？睡不好的常見因素有哪些？

許多人困惑身體明明很疲累，眼皮也很沈重，可是就是睡不好，翻來覆去始終難以入眠，嚴重影響隔天的工作效率。那為什麼會睡不好？以下和大家分享睡不好的常見原因，可以根據以下的內容，看看你的失眠因素屬於哪一種吧！

 

高敏感導致淺眠

睡眠品質最重要的就是深度睡眠的時間，而你是否經常處在淺眠狀態，且只要一點聲響就會驚醒，驚醒過後就很難再度入眠呢？如果是這樣，你可能就屬於高敏感體質的人群。高敏感者的神經系統對於周圍環境的聲音、氣味、觸感等特別敏銳，因此容易受到外在刺激影響睡眠，導致淺眠等睡眠品質不佳的情況反覆發生。

 

心理壓力過大

身體明明很疲累，就寢後卻難以入眠，則可能是因為心理壓力過大而引發的失眠！身處在快步調的時代，工作與生活的界線越來越模糊了，即使下了班也很難完全放鬆，這樣心理壓力的累積會導致情緒緊繃，導致睡眠時沒有辦法好好放鬆而失眠。

 

睡前使用電子產品

睡前使用電子產品已經被研究證實，藍光會延遲人體對夜晚的感知，並抑制褪黑激素的分泌，進而讓神經處於亢奮狀態，進而難以入睡而導致失眠，這是現代人睡不好的普遍原因，因此建議睡前1個小時不要使用3C產品，而是放空或是正念冥想讓自己心境平和。

 

體內缺乏營養素

現代普遍生活忙碌，三餐大多靠外食解決，也因此容易營養失衡進而影響睡眠品質！如果你有睡不好的困擾，可以在日常攝取富含色胺酸的香蕉、牛奶和堅果，以促進褪黑激素分泌。含鎂的杏仁和菠菜則有助於放鬆神經，幫助入睡。而睡前也進量少量進食，盡可能讓腸胃在睡眠時也可以獲得充足的休息。

 

選擇了不合適的床墊

床墊的支撐性對於脊椎的健康以及身體的放鬆非常重要。如果床墊過硬，可能會導致壓力集中在某些部位，使該部位有明顯的壓迫感；而如果選擇太軟的床墊，則可能導致脊椎無法的到足夠的支撐。這些問題都可能讓你翻來覆去睡不好，甚至隔天感覺身體疲憊甚至全身痠痛。因此，選擇適合自己需求的床墊是提升睡眠品質的重要一步。
〈延伸閱讀：床墊厚度怎麼挑？厚的床墊、薄的床墊哪種最好睡？ 〉

 

長期睡不好對身體造成的影響有哪些？

免疫系統下降

睡眠不足會造成免疫系統功能的下降，使身體更容易感冒或受到其他的病毒性疾病。且因為睡眠對調節心血管系統至關重要，因此長期睡不好會增加高血壓、心臟病、中風的風險。

 

代謝異常與肥胖

睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，特別是控制飢餓感的瘦素與促進飢餓的生長激素水平，導致食慾增加，進而導致肥胖以及增加心血管疾病的風險。

 

認知功能與記憶受損

長期睡不好會導致疲勞的累積，進而影響專注力、判斷力和記憶能力，此時就須要用更多的精力或透過提神飲料輔助來完成手邊的工作，結果導致晚上的失眠狀況更加嚴重，形成惡性循環，若睡不好的狀況長期未改善，嚴重時可能會增加阿茲海默症等認知退化疾病的風險。

 

降低生活品質

睡不好會導致白天疲倦而影響工作效率、人際關係以及對整體生活的滿意度。進而引發更大的壓力使自己更難以入眠。因此，維持良好的睡眠習慣是促進身心健康的重要基石，建議採取適當的放鬆方法和規律作息，改善睡眠品質，預防長期健康問題。

 

改善睡眠品質的4個好方法

注意睡前飲食

現代人生活忙碌，總是需要靠提神飲料或咖啡來提神，然而如果你有失眠的困擾，建議睡前6小時就要避免任何提神飲料或是含有咖啡因的飲品。有些人認為睡前小酌一杯可以幫助入眠，但其實酒精會干擾入睡後的快速動眼期，反而容易淺眠睡不好。睡前飲食也應以輕食為主，可選擇清淡的蛋白質來源例如白煮蛋、富含色胺酸的香蕉、牛奶或堅果，且要注意在睡前2小時內避免進食過多，以免影響睡眠品質。

 

避開吸菸環境

菸草中的尼古丁是一種興奮劑，會刺激神經系統，導致入睡困難或淺眠，因此吸菸會大大影響睡眠品質。長期吸菸還可能干擾生理時鐘，影響正常的睡眠週期，導致醒來後感覺疲憊或不適，即使是不抽菸的人，身處在二手煙的環境也一樣容易會有睡不好的困擾，因此如果想要改善睡眠品質，應該要盡可能避開吸菸的環境。

 

正確的運動規律

有常常睡不好困擾的人，可以嘗試透過規律運動來改善睡眠品質，適度的身體活動可以降低壓力荷爾蒙（如皮質醇）的分泌，並促進腦內啡的釋放，幫助身心放鬆。此外，運動還能緩解焦慮與憂鬱的情緒，提高深層睡眠的時間與質量。不過，建議避免在睡前過度激烈運動，以免影響入睡的效果。選擇適合自己的運動方式，並保持規律，是改善睡眠的重要策略。

根據睡眠臨床實驗，習慣早起的民眾適合在中午或下午期間運動，但如果你是朝九晚六的上班族，到了晚上才有時間運動，那麼運動收尾除了伸展之外，還需要進行放鬆的活動如泡熱水澡、睡前冥想、聆聽白噪音等。

 

挑選品質良好的床組寢具

如果失眠伴隨著腰痠背痛、時常睡到一半被熱醒、或是肌膚過敏起紅疹等情況，代表當下的寢具床墊不符合你的睡眠需求。寢具是導致睡不好的主要原因。優質的床組寢具才能有效達到助眠效果，透氣且高度適中的枕頭才可以緩解頸部壓力，抗菌防蟎材質的天然乳膠床墊除了可以給予身體足夠的支撐之外，還可以有效散熱且預防過敏源，絕對是改善失眠困擾的最佳選擇！
〈延伸閱讀：防蟎床墊怎麼選？挑選重點看這篇！ 〉

 

睡不好的原因可能是睡姿不良

睡姿對睡眠品質有顯著影響，因為不同的睡姿會影響脊椎的排列、呼吸道的通暢性以及身體的壓力分布。接下來要介紹不同睡姿與睡姿的調整建議。
〈延伸閱讀：老人床墊怎麼挑？乳膠床墊為什麼最適合長輩睡？ 〉

 

仰睡

仰睡可以保持脊椎自然對齊，可以有效緩解頸部、背部與腰部的痠痛，臉部也不會摩擦枕頭導致冒痘，還能減少胃食道逆流的問題。仰睡要注意床墊軟硬度不能太軟，以免腰部無法受到足夠的支撐而腰酸背痛。如果床墊太軟，可以在雙腿膝蓋下方墊一顆枕頭，幫助支撐身體。仰睡雖然可以緩解腰椎壓力，但對於某些容易打鼾或有睡眠呼吸中止症的人來說，仰睡可能會加重症狀。
〈延伸閱讀：床墊太軟不好睡嗎？簡單三招讓你睡醒不再腰痠腰痛！ 〉

 

側睡

側睡是多數人認為對身體最友善的睡姿，除了能幫助骨盆穩定，減緩腰部壓力之外，對於打鼾者或孕婦而言，側睡也能促進呼吸道通暢。然而，若頭頸部支撐不佳，可能導致落枕或肩頸疼痛，因此選擇高度適中且透氣的枕頭就顯得格外重要。
〈延伸閱讀：枕頭高度怎麼選？想改善睡眠品質的你不可不知！ 〉

 

趴睡

趴睡雖然可以減少打鼾，但可能對脊椎、頸部造成壓力，導致腰部、背部的疼痛以及頸部的不適感。因此，趴睡其實是專家最不建議的睡姿。如果你是習慣趴睡的族群，枕頭以及床墊一定要選用透氣材質的寢具，避免散熱不良導致半夜被熱醒，影響睡眠品質。
〈延伸閱讀： 涼感床墊是什麼？真的能降溫嗎？涼感床墊推薦指南 〉

 

乳膠寢具界的睡眠達人－森好眠 Sonmil

Sonmil天然乳膠床墊全床製作採用橡膠樹植物乳汁製成的純天然乳膠，保證任何一個環節都不摻雜人工化學乳膠，為您和家人打造健康的睡眠環境！且天然乳膠支撐性佳，抗菌防蟎且透氣，解決了過敏源以及半夜容易被熱醒的困擾。此外，Sonmil還提供床墊定制的服務，無論是嬰兒床、加大雙人床，或是不同厚度需求的個性化尺寸，我們都能精心為您量身訂製。搭配全天然乳膠材質的天然乳膠枕，解決過去總睡不好的困擾，享受深度安穩的休息。如果您對Sonmil天然乳膠有興趣或其他需求，歡迎隨時與我們聯繫！
〈延伸閱讀：天然乳膠床墊與合成乳膠床墊如何區分？6個分辨小技巧分享！ 〉

 

Sonmil新品上市－石墨烯遠紅外線乳膠床墊

根據研究指出，石墨烯材質所發出的低溫遠紅外線，可以促進改善肌膚底層的循環，讓身體得到真正的放鬆休息，進而大大增加睡眠品質。Sonmil這次推出的新款天然乳膠床墊結合了石墨烯遠紅外線，讓平常因為生活忙碌而睡不好的您可以享有尊榮般的睡眠體驗。

〈產品連結：經典款｜石墨烯遠紅外線｜天然乳膠床墊 〉

〈延伸閱讀：石墨烯床墊是什麼？石墨烯床墊比較、推薦產品及選購指南 〉

 

結論

以上分享了睡不好的各種原因，睡不好不僅會導致疲勞的累積，進而影響認知功能與記憶受損之外，還會導致免疫系統下降、內分泌失調等生理問題。越是忙碌的生活，越要注意睡眠品質，Sonmil天然乳膠床墊已通過多項國際認證，採用天然無毒的材料，致力於打造健康、安全的睡眠環境，讓您可以放心選購，若您對於乳膠床墊有需求或是任何疑問，都歡迎填寫聯絡我們表單，或是加入官方Line與我們聯繫。